To najpierw najlepiej aeroby, żeby spalić ten tłuszczyk, a potem wyrzeźbiać mięśnie, chyba, że połączysz jedno z drugim ;] Bo np. jak podczas 6 weidera (czytałam na jakimś forum dla kulturystów ) to nic nie da, bo mięśnie będą pod tkanką tłuszczową.
Cwicz szostke Weidera. Jesli masz tluszczyk na brzuchu i bedziesz robic te cwiczenia to po miesiacu bedziesz miala plaski brzuch, a jak pocwiczysz dluzej niz miesiac to zacznie Ci sie robic "kaloryferek". Wiem, bo sama kiedys cwiczylam i jest to najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha. Kazda zawodowa fitnesska Ci to powie. Ja nawet jak pol roku temu chodzilam na aerobik to moja fitnesska mowila to samo i cwiczylismy tę szostke na aerobiku
[ Dodano: 2007-09-01, 12:29 ]
Jesli skaczesz na skakance to chudniesz na calym ciele proporcjonalnie - a szostka Weidera to cwiczenie typowe na brzuch.
Poza tym sama dieta da Ci tylko tyle ze cale cialo schudnie a jesi chcesz miec wyrobione miesinie brzucha to niestety trzeba sie troszke pomeczyc.
marinka
Wiek: 21 Dołączyła: 14 Kwi 2006 Skąd: wschód
Wysłany: 2007-09-01, 12:30
madziarra napisał/a:
Cwicz szostke Weidera. Jesli masz tluszczyk na brzuchu i bedziesz robic te cwiczenia to po miesiacu bedziesz miala plaski brzuch, a jak pocwiczysz dluzej niz miesiac to zacznie Ci sie robic "kaloryferek". Wiem, bo sama kiedys cwiczylam i jest to najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha. Kazda zawodowa fitnesska Ci to powie. Ja nawet jak pol roku temu chodzilam na aerobik to moja fitnesska mowila to samo i cwiczylismy tę szostke na aerobiku
ja tych ćwiczeń nie rozumiem nawet jak są obrazki, jest opis.
Cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak, ze kladziesz sie na plecach, nogi w kolanach uginasz, rece kladziesz wzdluz tulowia a potekm probujesz tak jakby rekoma dotknac jak najdalej za nogi.
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
[ Dodano: 2007-09-01, 12:36 ]
outsiderka napisał/a:
Na wizażu, w tym dziale fitness dziewczyny pisały, że po skakaniu na skakance pogubiły trochę cm w udach
No np. nogi wyprostowane (siad prosty), a Ty starasz sie schylac klatka piersiowa do nog... I trzymasz tez stopy tak oplecione dlonmi, albo sa same palce to bardzo ciagnie
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Statystyki
Profil
Prywatne wiadomości
) a chcialabym troszkę go wyrzeźbić ; ]]
) to nic nie da, bo mięśnie będą pod tkanką tłuszczową.
racja..
Co tam wolisz.
Możesz zaczynać od 5 minut, podobno potem jest coraz łatwiej i dłużej wyrabiasz. z 2-3 razy w tyg.
nawet jak są obrazki, jest opis.
